Ulisses Jr. spricht über sich “… Als Teenager war ich sehr aktiv im Sport, aber ich habe nie wirklich auf meine Ernährung geachtet. Ich habe mich auf meine Athletik verlassen, um schlank und definiert zu bleiben. Im Vergleich zu anderen Teenagern in meiner Altersgruppe war ich immer einer der Kleinsten…“
Um Football zu spielen begann Ulisses mit Gewichten zu trainieren. Das war der Beginn der Ulisses Kariere als Bodybuilder und Fitnessmodel!
Frage: Gab es besondere Herausforderungen, die dein Training am Anfang besonders schwierig machten?
Ulisses: Ja, als Hardgainer waren meine Fortschritte langsam. Am Anfang war es frustrierend, aber dann fing ich an, über Ernährung und Nahrungsergänzung zu lesen! Ich begann meine Ernährung zu respektieren und hörte auf die älteren, erfahrene Athleten.
Ich bin bestrebt, der Beste zu sein!
Frage: Was motiviert dich so hart zu trainieren?
Ulisses: Meine Motivation kommt aus vielen verschiedenen Quellen. Von innen heraus, um der Besten zu sein. Von meiner Familie und meinen Freunden, die an das glauben, was ich tue. Old School Bodybuilder aus der goldenen Ära und meine Fans, die motiviert bleiben, wenn sie meine Fitnesskariere verfolgen.
Frage: Was ist dein nächstes Ziel? Wo siehst du dich nächstes Jahr um diese Zeit?
Ulisses: Ich habe in der Bodybuilding- / Fitnessbranche alles erreicht, was ich wollte. Ich habe über 10 Bodybuilding Wettkämpfe gewonnen, in über 50 Zeitungsartikel mitgewirkt, unzählige Prominente trainiert und bin Personal Traning Direktor des Reebok Sports Club. Mein nächstes Ziel ist es, Höchstwahrscheinlich eine Fernsehsendung oder Schauspielkarriere.
Frage: Wie sieht dein Training aus?
Ulisses: Mein Training basiert auf Grundübungen, da mein Körper am besten auf diese reagiert. Ich füge auch Super-Sets und Drop-Sets hinzu, um die Herzfrequenz zu erhöhen und die Ausdauer zu verbessern. Schließlich werfe ich immer einen Pump-Satz ein, um die Muskelgruppen, die ich trainiere, zu erschöpfen und maximal zu durchbluten.
Ulisses Jr. Training:
Montag: Beine
- Barbell Squats 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Beinpresse 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Wadenheben 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Beinstrecker 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Leg Curls 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Kreuzheben mit ausgestreckten Beinen 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Sitzendes Wadenheben 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Pump-Satz: Langhantel Ausfallschritte 100 Wiederholungen
Dienstag: Rücken
- Langhantel Kreuzheben 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Klimmzüge mit Zusatzgewicht 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Latziehen mit einem Arm 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Kabelziehen 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Lat Pulldowns 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Hyper Extension 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Pump-Satz = Lats Pullover 100 Wiederholungen
Mittwoch: Brust
- Schrägbankdrücken mit Langhantel 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Bankdrücken 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Fliegende Bewegungen mit 12-15 Wiederholungen
- Negatives Bankdrücken 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Pump-Satz: Cable Crossover 100 Wiederholungen
Donnerstag: Schultern
- Military Shoulder Press 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Seitheben 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Arnold Schultern Drücken 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Front Heben 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Schultern heben 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Pump-Satz: Aufrechte Rudern 100 Wiederholungen
Freitag: Arme
- Langhantel Curls 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Reverse Barbell Curls 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- DB Hammer Curls 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Cable Trizeps Extension 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Körpergewicht Dips mit eigenem Körpergewicht 5 Sätze
- Pump-Satz: enges Bankdrücken
Samstag: Wild Card Day
Wähle ein Körperteil der zu verbessern wäre und zerschlagen ihm erneut
Sonntag: Ruhetag
Normalerweise gehe ich mit meinem Proteinshake in der Hand in die Kirche
Frage: Wie oft und wie lange machst du Cardio-Training?
Ulisses: Ich reagiere gut auf HIT Cardio. Ich mache 15 Minuten Cardio nach meinem Training.
Ullises Jr. Cardio Programm.
- 15 Minuten HIT Cardio-Training auf dem Laufband oder Stepper.
- 1 min laufen gefolgt von 1 min Gehen.
- Um die Intensität zu erhöhen, reduziere ich meine Ruhezeit auf 45 Sekunden oder 30 Sekunden, je nachdem, wie ich mich fühle.
Frage: Wie sieht deine Ernährung aus?
Ulisses: Ernährung ist der Schlüssel zu besseren Trainingseinheiten. Du kannst keinen athletischen Körper aufbauen, wenn du dich nicht richtig ernährst. Für mich ist „Bio Nahrung“ am optimalsten. Ich versuche so viele Bio-Lebensmittel zu essen wie möglich. Ich mag Mikronährstoffe, natürliche Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel. Ich esse den ganzen Jahr über mager. In Form zu bleiben ist besser für mich, da ich jeden zweiten Monat Auftritte, Fotoshootings und Tourneen habe. Normalerweise habe ich eine Gewichtspufferzone, in der ich bleiben kann, damit ich in ein oder zwei Wochen eine Diät machen kann, falls dies für einen Auftritt erforderlich ist.
Ullises Jr. Tägliche Diät:
- Mahlzeit 1: 40 g Whey Isolate Protein und eine Tasse grüner Tee
- Mahlzeit 2: 6 gekochter Eier, eine halbe Tasse Haferflocken, eine halbe Grapefruit und eine Portion BCAA’s
- Mahlzeit 3: 40 g Whey Isolate Protein
- Mahlzeit 4: Hähnchenbrust und 1/2 Tasse Naturreis
- Mahlzeit 5: Thunfisch, 2 Tassen Spinat, 1 kleine Banane & Leinsamen Öl
- Mahlzeit 6: Shake nach dem Training: 50 g Whey Isolate, eine Portion Vitargo, eine Portion L-Glutamin, BCAAs, Multi Vitamin & Vitamin C
- Mahlzeit 7: Tilapia, 2 Süßkartoffeln und 1 Tasse Spinat
- Mahlzeit 8: 2 Messlöffel Casein-Protein, 1 Portion Fischöl und eine Portion Glutamin
Frage: Was sind Ihre 3 besten Tipps für jemanden, der seine Ziele erreichen möchte?
Ulisses:
Visualisierung – Visualisieren Sie den gewünschten Körperbau und setzen Sie sich Ziele. Ziele setzen ist der 1. Schritt zum Erfolg!
Bleiben Sie in Bewegung – Geben Sie 110% bei jedem Gang ins Fitnessstudio. Beständigkeit ist entscheidend, also niemals aufgeben!
Ernährung – Missachten Sie Ihr Training nicht, indem Sie Junk essen! Bleiben Sie Ihrer Ernährung treu und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung!
Frage: Dein Lieblingszitat?
Ulisses: „Es gibt Menschen, die in einer Traumwelt leben, und es gibt Menschen, die sich der Realität stellen. Und dann gibt es diejenigen, die eins in das andere verwandeln. “- Douglas Everett
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