In diesem Artikel lesen sie was man über die Schmerzen in Ellenbogen wissen muss. Über die Entstehung, Ursachen, Therapie und Prophylaxe von Tennisarm, damit Tendinitis ihre Trainingsfortschritte nicht behindert.
TENDINITIS (Tennisarm) wie der Name schon sagt ist eine Entzündung der Sehne auf Grund von Überlastung. TENDO – Sehne, Endung „- ITIS“ bedeutet immer eine Entzündung.
Der Bizeps besteht aus zwei Muskeln: dem langen und dem kurzen Kopf. Um den Bizeps gänzlich zu entwickeln, sollten Sie unterschiedliche Übungen und Winkel in das Trainingsprogramm einbinden.
Dazu gehören:
- Scott-Curls
- Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
- Langhantelcurls im Stehen
- Hammercurls
- andere Curl-Varianten
Ein Grundverständnis der Bizeps-Anatomie zu haben und zu wissen, wie unterschiedliche Versionen des Bizeps-Curls richtig absolviert werden, ist wichtig, um das Verletzungsrisiko für den Bizeps zu verringern.
Die ständigen Wiederholungen stellen ein erhöhtes Verletzungsrisiko dar, wenn keine Vorsichtsmaßnahmen (zum Beispiel eine Änderung des Trainingsprogramms) getroffen werden.
Laut Jeff Fujimoto, Direktor für Rehabilitation an einem kalifornischen Krankenhaus, ist eine Bizeps-Tendinitis unter den Verletzungen beim Gewichtstraining recht weit verbreitet.
Im Gegensatz zur allgemeinen Annahme verspürt man den Schmerz normalerweise nicht entlang des Bizepsansatzes am Ellenbogengelenk. Vielmehr ist er am Ursprung des langen Bizepskopfs am Schultergelenk zu spüren.
Jeff Fujimoto sagt, dass Verletzungen am langen Bizepskopf (im Vergleich zum kurzen Kopf) üblicher seien. Und zwar aufgrund eines falschen Hebemechanismus beim Absolvieren von ; Curls, ständiger Dehnungen des Muskels mit übermäßigem Gewicht im Voraus oder eines falschen Schulter Mechanismus infolge anderer Schulterprobleme (zum Beispiel einer Tendinitis an der Rotatorenmanschette).
WAS IST EINE ROTATORENMANSCHETTE?
Das Schultergelenk wird hauptsächlich durch die 4 Sehnen der sogenannten Rotatorenmanschette stabilisiert und bewegt. Diese Sehnen verlaufen direkt um das Gelenk in einem engen knöchernen Kanal zwischen dem Oberarmkopf und dem Schulterdach.
Ein weiterer Grund kann auch eine schwache Rotatorenmanschette sein, die den langen Kopf dazu zwingt, mehr Arbeit zu leisten, indem er das Schultergelenk stabilisiert. Bezüglich einer Bizeps-Tendinitis hat Fujimoto oft folgende Erfahrung gemacht: Sobald der lange Kopf gereizt ist, ist man bei anderen Übungen wie Schulter-und Bankdrücken gefährdet. Und zwar aufgrund der Belastungen, die dann auf den langen Kopf ausgeübt werden.
Was Sie im Sportstudio machen und nicht machen, kann sehr zu einem erhöhten Verletzungsrisiko durch diese Art der Tendinitis beitragen.
In unserer tabellarischen Übersicht „Vorbeugende Trainingstipps gegen Bizeps-Tendinitis“ sind einige Richtlinien aufgeführt, die Sie kennen und beherzigen sollten, falls Sie entsprechende Schmerzen haben, die Ihr Bizeps-Training beeinträchtigen.
WAS TUN BEI TENDINITIS DER BIZEPSSEHNE?
Eine Bizeps-Tendinitis durch vorbeugendes und vernünftig gestaltetes Training zu vermeiden, ist das beste Verfahren. Falls die Entzündung jedoch auftritt, sollten Sie am besten zeitweise Bewegungen vermeiden, die stechende Schmerzen an der Sehne verursachen. Kühlen Sie den Bereich 15 Minuten lang mit Eis (vorzugsweise bei gestrecktem Arm), nehmen Sie nach Anweisung Entzündungshemmer wie Ibuprofen zu sich und machen Sie leichte Dehnungen für die Sehne. Sobald die Schmerzen abnehmen, können Sie Bizepsübungen, bei denen der lange Kopf nicht vorgedehnt wird, langsam ins Programm integrieren (zum Beispiel Übungen für den kurzen Kopf, wie Scott-Curls). Sollten die Schmerzen nicht nachlassen, lassen Sie sich von einem Sportarzt, Physiotherapeuten oder zertifizierten Sporttrainer beraten.
SOFORTMASSNAHMEN GEGEN TENDINITIS
- Belastung reduzieren
- Kühlen mit Eis
- nach Bedarf Enzündungshemmer
- leichtes Dehnen
PROPHYLAXE GEGEN ELLENBOGEN-TENDINITIS:
- die Muskulatur vor dem Training gründlich aufwärmen
- mehr als eine Übung für Biceps absolvieren um verschiedene Hilfsmuskeln zu aktivieren
- immer mit korrekter Technik trainieren
- die Rotatorenmanschete und die Schultermuskulatur vor dem Biceps-Training aufwärmen
- beim leichten Schmerzen in Ellenbogen Bereich Belastung reduzieren