ZIEL MUSKELAUFBAU – Whey Protein, Creatin, CLA
Unsere Supplements Senergie Serie besteht aus 4 Teilen:
Teil 2: Muskelaufbau
Teil 4: Energie und Konzentration
Dieser Muskelaufbau-Stack scheint ziemlich simpel, und genau deshalb haben wir ihn ausgewählt. Eine Unmenge an Studien stützt das Muskelaufbau Potenzial jedes einzelnen Bestandteils, und die aktuelle Forschung stützt alle drei zusammen als hochwirksame synergistische Kombination.
Whey Protein-Isolat ist ein Supplement, das jeder Bodybuilder für maximales Muskelwachstum braucht. Es liefert das ganze Spektrum essenzieller Aminosäuren, besonders verzweigtkettiger Aminosäuren (BCAAs), die in Kombination mit Gewichtstraining den Anabolismus signifikant verstärken.
Creatin ist ein weiterer gründlich erforschter Muskelaufbauer. Tatsächlich ist es das wohl am besten studierte und belegte Supplement, das heute erhältlich ist. Die Einnahme von Creatin fördert Hypertrophie der Skelettmuskulatur und erhöht die Proteinsynthese durch eine Fähigkeit, einen osmotischen Gradienten zu erzeugen, durch den Wasser Muskelzellen geschoben wird ein wichtig für Anabolismus. Zusätzlich erhöht Creatin das Phosphocreatin im Muskel, das zur Bildung von mehr ATP Verwendet wird. Das Endergebnis für den Bodybuilder ist die Fähigkeit, länger und intensiver zu trainieren.
Neuere Studien zeigen deutlich, dass die Creatin Einnahme in Verbindung mit Gewichtstraining den insulinartigen Wachstumsfaktor-1 (IGF-1) erhöht und Myostatin hemmt, wodurch es weitere starke Muskelaufbaufaktoren liefert. Darüber hinaus zeigt die Forschung eine signitante muskelaufbauende Wechselwirkung auf, wenn Creatin und Whey Protein-Isolat beim Gewichtstraining in Kombination eingenommen werden.
CLA ist ein mehrfach ungesättigtes, der Linolsäure abgeleitetes Fett. Es wird seit Jahren als fettreduzierende Ergänzung vertrieben – aber jüngste Forschung zeigt, dass die Einnahme von CLA bei Krafttraining
Muskelmasse und Kraft gegenüber einem Training ohne CLA-Supplementierung signifikant erhöht.
Ein Stack, der Molkenprotein-Isolat, Creatin und CLA enthält, ist eine todsichere Formel für erhöhten Muskelzuwachs und Kraftsteigerung.
In einer placebokontrollierten Doppelblindstudie haben Wissenschaftler die Wirkung einer Kombination von Whey Protein Isolat, Creatin Monohydrat und CLA über eine Zeit von fünf Wochen untersucht. Die Probanden, die in der Trainingsperiode den Stack bekamen, hatten den doppelten Zuwachs an magerer Masse im Vergleich zu denjenigen, die während der gleichen Trainingsperiode Creatin plus CLA-Placebo oder Whey Protein plus CLA-Placebo zu sich nahmen. Diejenigen, die den Stack bekamen, wiesen auch größere Kraftzuwächse beim Bankdrücken und an der Beinpresse auf.
Basierend auf Studiendaten und anderen Forschungsarbeiten empfehlen wir für Bodybuilder die folgende Dosierung:
• 30 bis 40 Gramm Whey Protein, drei bis fünf Gramm CLA und drei bis fünf Gramm Creatin 30 Minuten vor dem Workout (an Ruhetagen die gleiche Dosis nach dem Aufstehen):
• 30 bis 40 Gramm Whey Protein, drei bis fünf Gramm CLA und drei bis fünf Gramm Creatin unmittelbar nach dem Workout (an Ruhetagen die gleiche Dosis am Nachmittag).
• 50 Gramm Whey Protein, drei bis fünf Gramm CLA und drei bis fünf Gramm Creatin vor dem Schlafengehen.
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