WARUM BRAUCHE ICH KOHLENHYDRATE NACH DEM TRAINING?
Die Kohlenhydrate sind sehr wichtig, um den katabolen Prozess, den Training verursacht, zu stoppen.
Konsumieren Sie sie so bald wie möglich nach dem Training – wenn Sie mehr als ein paar Stunden nach Ihrem Workout ohne bleiben, schließt sich das anaboles Fenster, das Ihre besten Zuwächse ermöglicht, bis zu Ihrer nächsten Einheit.
Anaboles Fenster. Ist ein Zeitfenster der sich direkt nach dem Training oder nach der Belastung für ca. 2 Stunden öffnet. In der Zeit benötigt der Körper Kohlenhydrate um die Glykogen-Speicher zu füllen und um die Regeneration anzuregen.
Es gibt noch einen Grund. Wenn Sie hart trainieren, entleeren Sie die Glykogen-Speicher Ihrer Muskeln, die wieder aufgefüllt werden müssen. Das erfordert die Aufnahme von Kohlenhydraten – mit etwas Protein.
So dass Sie die Glykogenspeicher auffüllen und für Ihre nächsten Training erholt sein können, Das empfohlene Verhältnis Kohlenhydrate zu Protein beträgt normalerweise bis 4:1.
Laut Ernährungsberater Chris Mohr sind Sport-Getränke eine gute Wahl für Athleten, aber Obst ist besser nach einer Trainingseinheit.
„Obst liefert Kurzkettige Kohlenhydrate sowie Nährstoffe, die den lehren Körper mit Mineralstoffen und Vitaminen versorgen.“
Wenn Sie das Obst mit einem Proteinshake aus Magermilch ergänzen können (was mehr hilfreiche Kohlenhydrate über die Lactose liefert), sollte das für eine optimale Erholung sorgen.
Oder, wie Mohr empfiehlt, Sie werfen das Obst einfach in den Mixer, während Sie Ihren Postworkout-Shake zubereiten. Griechischer Joghurt mit Obst ist eine weitere großartige Option. In Bezug auf die Obstsorten, die Sie wählen sollten, sehen Sie sich unsere Empfehlungen unten an.
FÜNF ZUM AUSPROBIEREN
ORANGEN
Liefern eine tägliche Dosis Vitamin C plus eine vernünftige Portion Ballaststoffe, Vitamin A und Kalzium.
BANANEN
Stecken voller Ballaststoffe und Pektin, was die Verdauung unterstützt, plus Kalium und Vitamin B6.
ANANAS
Haufenweise Vitamin C und Mangan, um die Knochen dicht und stark zu halten.
ERDBEEREN
Enthalten Anthocyanine im Pigment, die helfen, gespeichertes Fett zu verbrennen.
KIWI
Vitamin K, Kalium, Ballaststoffe und Folsäure, die hilft, rote Blutzellen zu erzeugen.
WUSSTEN SIE SCHON?
Ananas enthält Bromelain, ein Bestandteil der hilft, Protein zu verdauen, und Entzündungen und Schwellungen zu reduziert.
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